50個減肥瘦身建議，讓你輕鬆擁有好身材
現在是初春，夏季早已很近了，這正是減肥、瘦身、減脂、增肌的最佳時機。想想看，如果不趕快行動，到了夏季你秀的可能不是結實的肌肉，而是雪白的「白肉」。減肥瘦身不僅需要依賴有氧運動，最關鍵的還是要靠身心健康、科學研究的飲食搭配。如果你對減肥瘦身感到迷惘，不知道該從哪裡開始，下面這50條減肥瘦身建議，或許能幫助你成為減肥的專家。
1-10：飲食習慣的調整
- 每日用餐6次，每次攝入量相對較少。每過3-4個小時用餐一次，能讓身體基礎代謝的速率達到最佳化。
- 每日進行10次短距離急速跑，每次距離約為90米，這樣可以燃燒約500大卡的熱量。
- 每次慢跑後休息20分鐘，然後再進行下一次的運動。
- 鍛煉之前穿上一件連帽外套，當肌肉逐漸加熱後，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。
- 用餐時使用一個新號的餐具，這樣每次盛的食物量也會相對減少。
- 選擇深藍色的餐具，這種顏色能比紅色和黃色更快控制食慾。
- 喝脫脂酸奶，千萬不要吃酸奶酪和沙拉醬，這樣攝取的熱量能分別降低100大卡和700大卡（每杯的分量）。
- 吃帶殼的花生，而不是去殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。
- 飯後咀嚼低糖薄荷口香糖，研究表明，薄荷的味道能向大腦發出「我已經吃飽了」的信號。
- 選擇南瓜子，而不是奧利奧餅乾作為零食，前者的熱量更少。
11-20：運動與活動的增加
- 在身體條件允許的情況下，參加熱瑜伽課，每堂課能燃燒344大卡的熱量。
- 每週進行一次快速的健身鍛煉，這能提升腎上腺素代謝，降低血糖。
- 採用間歇性訓練方法，短距離急速跑和慢跑交替進行。
- 早餐用一碗麥片粥和2個煮蛋白替代過去的麵包圈和果汁。
- 和伴侶一起鍛煉，夫妻共同運動會讓彼此堅持鍛煉的可能性提高34%。
- 在餐桌上用餐，而不是坐在沙發上邊看電視邊用餐，這樣你就不會隨著故事情節的起伏而不停吃。
- 多喝水，脫水會讓人體產生饑餓的錯覺。
- 生雞蛋、雞胸肉和魚類儘量選擇水煮的烹飪方式，這樣攝取的熱量會少很多。
- 在游泳池裡來回游泳，如果泳池的水較淺，還可以在水中快步走，水中的阻力比空氣大得多。
- 在鏡子前擺Pose，多方位觀察自己，這能促進你下定決心控制飲食。
21-30：健康飲食的選擇
- 早餐喝一杯低脂牛奶，已不喝放了鮮奶油和糖的咖啡，這樣攝取的熱量能降低100大卡。
- 有車族可以每週找一天改成騎自行車上班，騎單車每小時能燃燒500大卡的熱量。
- 選擇有把手的跑步機作為健身器材，這樣手臂肌肉也同時獲得鍛煉，增加燃燒的總熱量。
- 從App Store下載一個運動健身程序到手機，如計算攝取中式快餐熱量的程序或健身視頻指導。
- 雞排或去皮無骨雞胸肉時用麵包屑裹表面，而不是小麥麵粉和生雞蛋，因為前者的熱量更低。
- 在減肥奶昔中加入草莓，這種富含膳食纖維的新鮮水果能讓你產生飽腹感。
- 多吃酪梨，這種水果含有一種對身體健康有益的脂肪，能防止腹部脂肪的積聚。
- 控制馬鈴薯和麵食的攝取量，每頓飯中的澱粉攝取量不超過一個籃球的大小。
- 留意餐廳菜單中的關鍵詞：烤、蛋糕、油炸、煎炸、蒸、拌涼菜，這些烹飪方式的食物熱量相對較少。
- 喝紅茶，它含有能幫助脂肪分解的抗氧化劑。
31-39：提升運動效果的小技巧
- 估算每頓飯攝取的蛋白質量，大約等於一部智能手機的大小即可。
- 在家用跑步機的顯示器上蓋上條純棉毛巾，這樣能讓你更專注於鍛煉，強度也會有所提升。
- 多做深蹲，負重深蹲是減肥的最佳鍛煉方式，因為它涉及到身體的大肌肉群。
- 多做腰部肌肉訓練，如俯臥撐和卷腹，如果在兩組鍛煉中還能負重進行，效果會更好。
- 少吃糖，每日不超過72克。
- 看電視時吃些零食也無妨，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片，這樣能少攝取60大卡的熱量。
- 即使在室內健身，每小時也能燃燒700多大卡的熱量。
- 遭遇挫折時要及時調整情緒，讓自己振作，過度消沉會使人不愛運動。
- 養一隻小寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減少約7斤。
總結
以上50條減肥瘦身建議，無論是飲食習慣的調整，還是運動方式的改變，都能幫助你更有效地達到減肥的目標。減肥不是一朝一夕的事情，而是需要長期堅持的過程。希望這些建議能讓你在追求健康和美麗的路上，走得更順利。記得，最重要的是保持良好的心態，享受這個過程，讓生活變得更加美好！
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