28天經期減肥的4個階段：讓你輕鬆塑身的飲食與運動建議

如今，大胖子越來越多了。有些人是因為飲食過量造成的，而有些則是因為不健康的飲食搭配。其實，如果想要減肥，還可以根據月經週期來劃分為四個不同的階段。在這28天的經期減肥中，通過不同的飲食和運動方法，能夠幫助你快速減重。

經期的4個階段——每個階段都有合適的塑身操和飲食搭配

女性的28天生理期，體內的賀爾蒙會發生變化，這常常導致代謝紊亂。根據各階段的生理特點來調整運動和飲食，能夠穩定並提高減脂的效果。

DAY 1~7：生理期——靜養的階段

在這個階段，女性的身體特徵包括容易水腫，減脂效果停滯不前，基礎代謝變慢，乳房可能會感到疼痛，腰部輕微不適，皮膚看起來乾燥、缺乏光澤。

飲食建議：

• 應多食：含鐵食物，如牛肝、海帶絲、豬血、西蘭花、紅提等，但要注意每頓的份量。
• 忌宜喫：冰品和寒性食材（如瓜類蔬菜、大白菜、柑橘、刺身等）會影響月經的順利排出，降低基礎代謝，對減脂不利。

運動建議：

避免劇烈運動，選擇輕柔的拉伸運動為主，建議每天運動20分鐘左右。

重中之重：在生理期內，讓身體多休息，注意攝入含鐵食物，以緩和運動為主。

DAY 7~13：經中後期——減脂的最佳時機

在這個階段，體溫會上升，基礎代謝加速，皮膚變得更加細膩有光澤，這是減脂的黃金期。

飲食建議：

控制飲食，減重變得相對容易。每日攝入的總熱量可從1500卡路里降低至1000卡路里，每天減少500卡路里，一個月可減少0.5~1公斤。

• 應多食：高蛋白食物，如白煮蛋、水煮雞魚、酸奶等，這些食物能夠幫助修復身體、增長肌肉，讓身體更加緊緻。
• 宜少食：高纖維食物如米飯、吐司、鮮麵條和蛋糕等。
• 忌食：油炸食品是身材的天敵，建議以生吃或拌涼菜的方式享用天然水果酵素，或選擇清蒸、水煮、少油的烹調方式。

運動建議：

可以進行高強度的運動，主要以出汗和減脂為目的，雕塑身體的運動效果最佳。建議每週運動3次，每次30分鐘以上。

重中之重：經中後期是最佳減脂機會，注意飲食控制，開展高強度的燃脂運動。

DAY 14~20：排卵期——逐漸減脂的階段

這時進入減脂的快速期，雖然減重速度較慢，但持續有效。皮膚可能會出現油膩感、暗黃和粉刺，精神狀態良好，胃口也逐漸增加，需要注意控制食慾。

飲食建議：

• 應多食：選擇低卡高纖的食材，如神仙草、蒟蒻、春筍、木耳和芹菜等，持續增加飽腹感。
• 忌食：避免辛辣和熱性的食材，如朝天椒、小蔥、蒜頭、薑片和肉桂等。

運動建議：

在排卵期，建議多做瘦腿運動，這時候運動相比平常能多消耗16%的熱量，有助於減少腿部脂肪，防止水腫。

重中之重：減脂快速期，效果雖然較慢，但胃口會變好，需注意控制食慾。

DAY 21~28：經早期——身體最腫的階段

進入減脂的緩慢期，水腫可能導致體重增加，皮脂腺和色素代謝旺盛，角質層沉積，毛孔粗大，粉刺和痘痘可能會增多，情緒也容易不穩定，這時會出現經前綜合症的各種不適。

飲食建議：

• 應多食：選擇利水消腫的食物，如薏米仁、綠豆、紅豆和冬瓜等。
• 應攝取：含鎂的食物如花生、杏仁等，有助於消除水腫，並補充生理期所需的營養元素鎂。多攝取鈣質也有助於生理週期的順利進行，如優酪乳、芝士等低熱量乳製品。

運動建議：

由於雄性荷爾蒙的影響，可能會感到乳房有些脹痛，可以進行擴胸和提胸的運動，有助於促進乳腺和淋巴的通暢，對抗癌症並促進胸部發展。

重中之重：生理期即將到來，容易出現水腫，增加體重是正常的，塑身操可以排水腫及豐胸美乳操為主。

總結分析

通過這28天的經期減肥計劃，我們可以看到，每個階段的生理特點都對減脂有著不同的影響。了解自己的身體變化，根據不同階段調整飲食和運動，不僅能幫助我們更有效地減脂，還能改善整體的健康狀況。建議女性朋友們在每個階段都保持積極的心態，遵循這些建議，配合適當的運動，定能在減肥的路上取得更好的成果。