11個小方法讓你保持身材不挨餓

當面臨眾多誘人的美食時，總會忍不住肚子空空的“抗議”而破功。這種情況在我們的日常生活中非常常見，尤其是在聚會、外出就餐或是面對各種美食的時候。為了解決這一問題，小編向大家推薦11種小方法，教你如何在保持身材的同時，不會讓你的胃受到“煎熬”。

1. 少吃勤吃

每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，並保持間隔時間相同。這種方法可以幫助你控制血液中的含糖量，讓你不會因為太餓而奔向商店或廚房，隨便吃一些高熱量的食物。

2. 吃主餐前喝湯

在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。湯類食物不僅能增加飽腹感，還能幫助你攝入更多的水分，對身體健康非常有益。

3. 多食用全麥麵包

全麥麵包的飽腹速度是其他麵包的5.5倍。它含有豐富的纖維素，能夠讓你在長時間內保持飽腹，減少對其他高熱量食物的渴望。

4. 吃足量的肉

專家分析指出，30%飲食是蛋白質食品的人，平均每天所需的卡路里會比忽略蛋白質攝入的人少很多。蛋白質能夠增加飽腹感，但要注意的是，增加蛋白質的同時必須加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

5. 吃胡蘿蔔

根據愛爾蘭研究者的研究，生胡蘿蔔抵抗飢餓的效果比煮熟的胡蘿蔔更顯著。胡蘿蔔不僅低熱量，還富含維生素A，對眼睛健康也有很好的保護作用。

6. 多吃蔬菜

以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%。蔬菜富含纖維，能夠增加飽腹感，還有助於消化，對身體健康非常有益。

7. 多吃魚

根據澳大利亞醫生蘇珊娜·霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。魚肉中的Omega-3脂肪酸對心臟健康有益，還能幫助減少炎症。

8. 閉眼睛吃飯

專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地感受到飽腹感，因為這種情況下，人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。這是一個有趣的技巧，能幫助你專注於食物的味道，而不是視覺上的誘惑。

9. 用藍色餐具吃飯

專家證實，藍色餐具可以降低食慾，並且讓人吃得更慢，能夠更快速地捕捉到大腦中的飽腹信號。這是因為藍色是非常少見的食物顏色，能夠讓人不自覺地減少進食量。

10. 改變進食方法

用不常用的那隻手使用筷子或勺子，這樣就不可能吃得很快。慢速進食能幫助人在用餐20分鐘後感覺到飽腹的信號，這樣可以有效避免過量進食。

11. 設定用餐時間

給自己設定一個用餐時間，比如每餐不超過20分鐘。這樣不僅能幫助你控制進食速度，還能讓你更好地享受食物的味道，進而提高飽腹感。

總結

保持身材並不意味著要忍受飢餓的煎熬，以上這11個小方法可以幫助你在享受美食的同時，控制自己的飲食習慣。通過合理的飲食安排和一些小技巧，我們可以有效地減少熱量攝入，保持健康的體重。記住，健康的生活方式不僅僅是飲食，還包括適量的運動和良好的作息。希望這些小建議能幫助到你，讓你在追求健康的道路上走得更遠！