減肥必知的五種主食選擇

很多主食本身含有的熱量或脂肪含量還是很高的，因此對正在減肥的人們來說極爲不利。因此在主食的選擇上，要儘量避免太過油膩的食物，而且含糖量乃至澱粉等也不能太多，這些都很容易導致身體發胖，再不注意運動鍛鍊，大量的脂肪就會囤積在體內，那麼少喫主食減肥效果好嗎?

第一種：油炸食品

油炸類像是炸雞塊、豬排、可樂餅、炸薯條、甜甜圈……這些食物油脂高的食物，多喫會影響身體的正常代謝功能。因爲這些食物不好消化，容易長時間停留在腸胃裏，造成身體過多的負擔。最後，無法消化的全都轉變成脂肪，囤積體內，導致體脂肪增加，體重也相對地增加!

第二種：加工食品

香腸、火腿、冷凍食品、泡麪、零食等，也都是會妨礙正常代謝的食品。這些加工食品還含有化學成分的調味包，鹽分、脂肪分都過多。同時也缺乏纖維質。是屬於熱量高卻又沒有營養的食物。

第三種：砂糖與人工甜味料(代糖)

砂糖或使用砂糖製作的甜點或飲料，都會阻礙代謝功能的運作。喫進這些甜的東西之後，馬上消化，同時血糖值急速上升。身體裏的熱量無法被燃燒代謝，只能轉成脂肪囤積體內，喫太多當然就容易變胖!我們可以用黒糖、蜂蜜或其它天然糖漿取代砂糖。同時多喫水果攝取身體需要的糖分也是可以的。

第四種：精製的碳水化合物

白飯、麪包、烏龍麪、意大利麪、拉麪等，這些都是精製的碳水化合物。在製造的過程中，食物本身的維他命以及食物纖維已被破壞，所以喫進肚子裏馬上被吸收，身體不用進行代謝活動，無法消耗熱量，血糖值提升後馬上下降，也容易導致有空腹感。我們可以用五穀雜糧、蕎麥、全麥麪包等含有維他命、礦物質、食物纖維等的食物來取代。

第五種：高熱量的飲品

許多人在減肥時，常常忽略了飲品的熱量。像是含糖的果汁、碳酸飲料以及奶茶等，這些飲品往往含有大量的糖分和熱量，卻沒有飽腹感。這樣會導致我們在攝取了這些飲品後，仍然感到饑餓，進而攝取更多的食物。建議選擇無糖的茶水或是白開水，既能解渴又不會增加多餘的熱量。

第六種：高鹽分的食物

很多人喜歡吃鹹的食物，像是薯片、鹽焗堅果等，這些食物不僅熱量高，還含有大量的鈉。如果攝取過多的鹽分，會導致水腫，影響減肥效果。因此，選擇新鮮的食材，自己在家烹飪，能更好地控制鹽分的攝取。

第七種：高脂肪的乳製品

雖然乳製品是良好的鈣質來源，但高脂肪的乳製品如全脂牛奶、奶酪等，熱量相對較高。建議選擇低脂或脫脂的乳製品，既能滿足鈣質需求，又不會增加過多的熱量負擔。

總結分析

通過上面的介紹，大家對少喫主食減肥效果好嗎也都很清楚了。減肥是一個長期的過程，因此飲食習慣的改善也是需要認真對待的。事實上體內脂肪囤積的太多，不僅會影響到自己的身材，還會威脅到自身健康，可見合理膳食至關重要。選擇健康的主食，適當控制熱量攝入，並結合運動，才能更有效地達到減肥的目標。希望每個人都能在健康的道路上越走越遠，擁有理想的身材和健康的生活方式。

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