5種小白菜減肥食譜，助你輕鬆瘦身

減肥是時下最流行也是討論的最熱烈的話題了。在唐朝，可能還是以胖為美，但如今，卻已經是一個骨感美的時代，幾乎每個人都在追求瘦，瘦，再瘦！因此，各種減肥方法應運而生，喫小白菜減肥嗎？針對這個問題，我們一起來看看答案。

小白菜是一種營養十分豐富的綠葉蔬菜，它的營養價值甚至可以和大白菜相提並論。小白菜的成分中含有各類維生素以及礦物質，另外它也含有可以幫助我們減肥的膳食纖維，無論是熬湯還是清炒，小白菜都可以為我們全面的補充能量。

一、小白菜做早餐

涼拌小白菜的味道爽口，營養豐富，搭配上一碗熱乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就這樣出爐了。製作這款涼菜需要準備的材料有：小白菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。

把小白菜和黃瓜洗淨，小白菜切段，黃瓜拍塊。然後把它們一同放入容器中，上面放上蔥絲和蒜末，接著把其它的配料依次放入，攪拌均勻之後就可以享用了。

二、午餐蒜蓉炒青菜

蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開胃瘦身，為身體排毒的，午間為自己準備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯，既可以補充營養、得到飽腹感，又能有效的控制熱量的吸收。需要準備的食材：小白菜、大蒜以及食鹽。

把小白菜摘洗乾淨，然後放入熱水中焯一下，撈出之後再放入冷水中過涼，瀝乾水分留下來備用；然後把油鍋燒熱，倒入少許的蒜末爆香，接著再倒入小白菜翻炒，快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。

三、晚餐青菜粥

很多減肥的人都對喫晚飯心存芥蒂，不知道如何喫才能不變胖。那麼一碗營養的蔬菜粥就是非常不錯的選擇，它既營養又美味，而且熱量低、飽腹感強，所以對減肥特別有幫助。需要準備的食材：小白菜、米飯、雞精和食鹽。

先把小白菜放入沸水中焯一下，然後撈出來放入冷水中，瀝乾水分之後切成碎末備用。鍋內燒熱水，煮開之後把米飯倒進去攪勻，繼續小火加熱一段時間。最後把菜葉、雞精和食鹽分別倒入，攪拌入味之後即可盛出食用。

四、健康小白菜湯

小白菜湯是一道簡單而又清淡的湯品，適合減肥期間飲用。這道湯不僅能夠補充水分，還能幫助消化。所需材料有：小白菜、豬骨、薑片、食鹽。

首先將豬骨用水煮沸，去掉浮沫後加入清水和薑片，煮大約30分鐘。然後加入洗淨的小白菜，繼續煮10分鐘，最後加鹽調味即可。這道湯清淡可口，熱量低，特別適合晚上飲用。

五、小白菜沙拉

小白菜沙拉是一道非常適合夏季的清爽菜品，既能滿足口腹之欲，又能幫助減肥。材料有：小白菜、櫛瓜、胡蘿蔔、檸檬汁、橄欖油、黑胡椒。

將小白菜、櫛瓜和胡蘿蔔切成絲，然後放入大碗中。接著加入橄欖油、檸檬汁和黑胡椒，攪拌均勻即可。這樣的沙拉口感清新，既能提供豐富的纖維，又不會增加多餘的熱量。

總結

想必大家在看完介紹就會明白，減肥不是單靠某一種食物成的，只喫一種食物會造成身體營養的缺失和機能損害。因此，多多的進行鍛鍊，科學飲食，少喫多餐才是王道。建議按時作息，避免攝入過量的油炸食品和肉類食物，以免增胖。

小白菜作為一種低卡路里、高營養的食材，無論是做成湯、炒菜還是沙拉，都能為我們的減肥之路提供良好的支持。希望大家能夠在日常飲食中靈活運用小白菜，搭配其他健康食材，讓減肥變得更加輕鬆有趣！

如需了解更多減肥相關資訊，可以參考這個網站：https://hou.fyi/