嗨，大家好，我是37歲4個孩子的媽媽 wiki， 我發現最近我的睡眠真的特別的好，然後整個人的狀態都變得不一樣了，所以今天要給大家分享一些可以讓你睡得着，睡得好，睡得踏實的一些內調的方法，真的會讓你感覺睡好覺，真的特別的幸福。像我最近真的每天早上起來看到鏡子裏的那個特別精神，而而且皮膚是那種透亮飽滿的狀態，都讓自己覺得特別的開心，這兩天睡好了就覺得整個皮膚都是通透的，要好開心。而且這些方法的話給我們家幾個老人最近也在用，他們的反饋也都非常的好。所以如果你也是經常入睡比較困難，思慮過多夢，明明很困在牀上就是輾轉反側難以入睡，經常起夜睡不踏實，一宿睡了就像沒睡一樣，第二天還是渾渾噩噩的。那今天分享的這期內調的方法應該是可以幫到你的，只有從我們身體內部出發，才能從根本上解決問題。那話不多說，我們就開始。
第一個，玫瑰桂圓紅棗蜜，我們自己在家裏就可以做，它可以養血安神、行氣解淤，主要針對氣血虧虛、肝氣淤結三率過多引起的失眠多夢特別有效。除此以外，如果平時想的太多，或者容易發脾氣、面黃長斑、經期容易長痘的人羣，喝它也是很有幫助的。那每次喝的時候就外量少，然後用溫水衝開就可以喝了，這個味道真的是甜甜香香的，喝一段時間不光是睡得很香，皮膚都是乾淨透涼的。
製作方法要準備龍眼肉要這種乾的，大棗最好是大一點，因爲要去糊玫瑰。蜂蜜這個我大概用的是60克的，只要1:1的比例就可以了。這個玫瑰我用的是10克的蜂蜜，一會我們適量就可以了。龍眼肉和大棗我們需要先用溫水把它泡發，玫瑰把它取締都好了。當然大家也可以直接買現成的那個花瓣，然後把它放在旁邊備用。桂圓紅棗泡發後切成小塊，不粘鍋翻炒收汁，炒得微微發黑就好了。在淋殺蜂蜜大家可以根據自己喜歡喫的甜度來放鬆蜜，像我就放了三勺，然後把玫瑰花放進去攪拌，攪拌均勻之後蓋上蓋子倒在冰箱裏冷藏一到兩天之後就可以喝了。
第2個酸棗仁湯是一個很有名的失眠古方，針對性很強，就是讓你睡得着，睡得好，睡得踏實的，也被稱爲失眠第一方。出自醫聖張仲景的精葵要略可以養血安神，清熱除煩。這裏的血指的是肝血，就比較適合工作壓力大，精神緊張焦慮造成的失眠多夢，睡眠質量差的人。那做法也很簡單，準備酸棗仁15克，甘草3克，知母、茯苓、川芎各6克。那酸棗仁需要這種炒熟的，而且大家買的時候一定要注意辨別真假，不要買到假貨，最好到正規大藥房去買。真的，它的這個皮是比較酥的，就是你這樣它就會碎掉，而且味道是比較香的，所以大家一定要注意辨別。
首先我們把所有的食材放在涼水中，然後把它煮開了之後轉小火再煮20分鐘就可以了，每天分三次喝，最好第三次要在睡前兩個小時的時候喝，效果會比較好，一般一到兩週睡眠轉好了就可以停了，但是要注意，孕婦、小孩哺滷期都不能喝第三個。泡腳本身就可以舒經活絡、緩解疲勞、助眠安神、祛溼氣，但是再加上這個方法，真的可以睡得更快更香。最近我天天都在用，到點，真的困得眼睛都睜不開。首先我們需要準備一個高一點的泡腳桶，水溫控制在38-43度之間，水量至少要沒過三陰交，最好可以泡到小腿。然後倒一些白醋，要是這種白米醋纔可以，大概一小杯就夠了，它不僅能進一步的促進血液循環，還能增強身體裏的血紅蛋白的醞養力，改善疲勞引起的缺氧狀況，像我們經常低頭看手機，很多人都有頸椎問題，頭部供血不足，缺氧就很容易頭疼失眠。
那這個時候我們可以拿一個梳子，一邊泡腳一邊梳頭，最好是這種氣墊梳，要貼緊頭皮，從前往後的梳要把所有的頭皮都梳到大概2到3分鐘，你會感覺頭皮就有一種微微發熱的感覺，而且非常的舒服，它也是促進我們的這個頭部血液循環的，而且還可以讓我們的這個頭髮長得更好。然後我們再找到這個頭頂中間的這個百會穴的位置，向下敲擊30下到40下都是可以的，它也是有助眠的作用的，敲完你就會感覺有一些睡意了，就覺得頭頂好輕鬆，好舒服。然後最後一步我們需要用兩隻手，然後捏住耳朵，然後這樣向下去捋，大概三四十下，從上往下，從下往上的這樣去捋。那我們耳朵上也有很多的經絡，你這樣揉完了之後，你會覺得好放鬆，瞬間就一種睏意就來了，真的會讓你感覺好想睡覺。但要提醒大家，泡腳的時間最好控制在15-35分鐘，不需要過長。那泡到微微出汗就可以了，不要泡到大汗淋漓，是一傷身體洋氣的，那時間長了身體會更加的虛弱，反而會睡不好覺。那好了，希望今天的分享對你有幫助，拜拜。
- 🌙 37歲媽媽分享改善睡眠心得：最近睡眠質量提升，狀態變好。
- 🍯 自製玫瑰桂圓紅棗蜜飲品：養血安神，改善失眠和皮膚狀態。
- 🌿 酸棗仁湯古方：專門治療失眠，有助於深度休息。
- 🛀 泡腳配合頭皮按摩：促進血液循環，助眠安神，改善睡眠質量。
- ⏰ 注意事項：適量飲用，孕婦和小孩應避免，控制泡腳時間以免過度出汗。
每天半夜躺牀上翻來覆去怎麼都睡不着，沒半點睏意，越睡越精神。我之前就算是晚上11點已經躺牀上了，也要輾轉到一兩點，甚至是到凌晨34點我才能睡得着，真的睡不着的痛苦我太懂了，如果你也跟我一樣的，趕緊收藏起來慢慢看。那如何調整睡眠，真正的實現早睡？這個我真的很有發言權，尤其是對於我們女生來講，失眠晚睡的傷害性太大了，垮臉黃氣他都會來，更別提白天昏昏沉沉的，沒精力，影響工作生活學習了。首先早睡的第一步就是咱們這個東西千萬不要帶上牀，眼不見心不想。然後定好鬧鐘放在牀頭。接着咱們再展開以下的3個方法，一、睡眠茶，睡前兩小時喝一杯，多夢易醒的，睡眠質量很差的，比方說你一個晚上會醒來好多次的。方子很簡單，炒過的酸棗仁15克，活苓6克，桑葚6克，百合6克，然後甘草兩克，桂圓3顆，煮半個小時。張仲景的失眠第一方金規要略裏面就有記載，虛煩虛牢不得眠，酸棗仁湯組織。不過一定要記得這個酸棗仁他是炒過的。一切加持入眠，那像我一樣經常躺了好久都睡不着的，就可以進入一些睡眠干預產品來進行輔助。這裏我一定要跟你分享一個很新奇的玩意兒，就前段時間入的它是屬於那種看上去像智商稅，但你用過之後就像是發現了新大陸一樣的寶藏，打開上面的這個小開關，然後掛在胸前，接着在小程序裏選擇不同的場景模式就可以開始運作了，它的原理就是用低頻斜坡加上定製的音樂來進行助眠解壓，通過骨傳導胸腔共振，用特定的頻率向我們的神經系統發送低頻次聲斜波，來達到一個放鬆神經解壓助眠的功效就是用起來感覺胸腔這一塊有輕微的震動，很有規律感的節奏。
平時睡覺前你焦慮的睡不着，想東想西的注意力就很容易被轉移到這加上聽着舒緩的音樂，整個人也會慢慢的靜心凝神，很快的就可以沉沉的入睡了。三泡腳對你的睡眠質量是很有幫助的，晚上睡覺的時候也可以睡得更安穩，40度左右的溫水，水位沒過三陰膠，泡到身體微微出汗就可以了，泡完身體熱乎乎的時候就去睡覺，躺上牀之後搭配咱們老祖宗流傳下來的環氧物，慢慢的試着把你的呼吸變緩變長，幾分鐘之後你就會覺得非常的舒服，爲什麼呢？因爲你的氣血下去了，尤其是上熱下寒的姐妹，你的氣血下行了之後，你會覺得很舒服，然後再找個舒服的姿勢睡覺就可以了。覺睡好了，整個人的恢復能量後，你的精氣神都是另一個高度了。提升專注力後，你的工作、學習、生活壓力，突然之間好像都沒那麼累人了。好了，那今天的分享就到這裏了，希望大家從此以後能睡一個好覺，精神飽滿的迎接每一天。
- 🌜 夜晚失眠：每天半夜翻來覆去，睡不着，越睡越精神。
- 🕛 晚睡困擾：即使早躺牀也要輾轉到凌晨才能睡着。
- 🛌 調整睡眠：分享早睡方法，尤其對女性重要，影響美容和精神狀態。
- 🚫 避免干擾：不要帶手機等電子產品上牀，設定鬧鐘。
- 🍵 睡眠茶飲：介紹配方和草藥，改善睡眠質量。
- 🎶 助眠產品：使用低頻聲波和定製音樂的新奇裝置，助於放鬆和入睡。
- 🛀 泡腳放鬆：晚上泡腳幫助睡眠質量提升，配合呼吸調節。
- 🌟 生活改善：睡眠質量提升後，精神、專注力和整體生活質量得到提升。
- 💤 結語希望：希望大家能夠睡個好覺，精神飽滿地迎接新的一天。
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