我經常看到有人說，哎呀，最近失眠好嚴重啊，有的時候到了1點鐘還沒有睡着，哼，您有事嗎？失眠到1點還沒睡着，這是在炫耀吧？俺老孫就擦一點算哪門子的失眠了？你知道什麼是真正的失眠嗎？你知道什麼是從天黑等到天亮的滋味嗎？今天這條視頻就是給和我一樣有常年的入睡困難和失眠困擾的人一些建議。
真的有用，自從我做了這幾條，我告別了安眠藥，現在我不能說倒頭就睡吧，但是睡眠這件事，它已經無法對我的生活造成任何困擾。首先，我的第一條建議就是不要爲失眠這件事情做任何努力，因爲失眠恐怕是世界上唯一一件你越努力理預期反效果的事情。入睡困難的元兇無外乎緊張兩個字，你爲此所做的所有努力，都只會讓你更緊張，增添你入睡前的心理負擔。不要在網上搜那些5分鐘快速入睡小妙招，那些東西如果有用，安眠藥還需要生產嗎？如果有用，那隻能證明你根本就不是一個真正失眠的人。千萬不要去想我今晚一定要幾點睡，我一定要睡夠幾個小時，否則明天我會經歷不記。千萬不要去想這些事，即使你今晚沒有睡好，明天也不會怎樣，可能會狀態不佳，可能會狀態不完美，但也不至於走不動路，喫不下飯。
你知道那些睡眠好的人是怎麼看待睡眠這兩個字嗎？他們不看待，就這麼簡單。我的第二條建議就是，不要增加你的入睡門檻，千萬不要內心整天覺得自己是一個睡眠不好的人，所以睡覺的時候一定要在自己的牀上才能睡着，一定要自己熟悉的環境，不能有一絲光線，一絲聲音。
不，不，不，不。
千萬不要給自己這樣的心理暗示，這些東西都是在擡高你的入睡門檻，你越是這樣想，你的大腦就會對這些東西越敏感。相反的，你應該告訴自己，我就是一個普通的人類，只要我夠困，我在大馬路上都能睡得着，我不需要那些有的沒的，這纔是正確的心理暗示。我以前就是那樣的人，睡覺的時候不能有一絲聲音，不能有一絲光線，否則我就會醒。後來經過自我調節，慢慢的我現在睡着急，身邊有人汗聲如雷，我也照睡不誤。那我的第三個建議就是，如果你想要調整作息，你不要去規定自己每晚幾點入睡。沒用的，你作爲一個失眠的人，不是你還能規定自己幾點入睡，你想的倒挺美的，困難時候就立馬抓住這次睏意，不困的時候不要去掙扎做努力。調整作息的關鍵點不是幾點入睡，而是幾點起牀，不管昨晚有沒有睡好，你都在固定的點起，纔會慢慢的把你的作息調整過來，白天如果太困的話，你就打個盹。還有就是那個睡眠障礙課的醫生跟我說，就失眠的人羣大部分都是家庭主婦或者在家辦公的人，他們失眠的壓力來自於哪，來自於睡眠本身，並不是來自於外界。所以這一類人白天儘量出門，儘量給自己創造出一個早出晚歸的空間，對你的作息對你的睡眠有很大幫助。最後總結一下，我們一定不要把失眠這件事情當成一個任務去解決它，而是從今天開始徹底的無視它，讓它來適應我們的生活，而不是改變我們的生活去適應它。好了，今天的分享就到這裏，感謝你這麼好看，還願意給我點贊。
- 🕐 失眠常態：許多人抱怨深夜1點還未入睡，但這與真正的失眠相比僅是輕微。
- 🌙 真實失眠：真正的失眠是從夜晚等待到天明，嚴重影響生活。
- 💡 建議一：不要努力對抗失眠。緊張只會加重問題，避免尋找快速入睡的無效小竅門。
- 🚫 建議二：不要增加入睡門檻。不需特定環境或條件，告訴自己任何地方都能睡。
- 🕒 建議三：不規定入睡時間，而是固定起床時間來調整作息。
- 🚶♀️ 行動建議：家庭主婦和在家工作者常見失眠，建議白天多外出，創造正常的日常節奏。
- ✋ 總結：不將失眠視為任務，而是無視它，讓它適應我們的生活。
作爲一個曾經有2年都靠安眠藥來入睡的重度失眠患者，我是怎麼徹底走出那個困境的？我現在連褪黑素都不喫，以及我是怎麼從一個睡覺時不能有光線，不能有聲音，不能中途醒了醒了就睡不着的睡眠高敏人羣，變成現在這種什麼環境都照睡不誤的。我現在的臥室全是窗子，我睡覺有的時候拉窗簾，有的時候不拉或者只拉一半，根本影響不了我。我的臥室裏有一個自動貓砂盆，它就放在這裏，他工作的時候不是想幾秒鐘，而是想整整1分鐘的，因爲他要過濾貓的屎和尿團，夜裏面貓上幾次廁所他就工作幾次，但是我買了幾個月了，從來沒有吵醒過我一次，都沒有鑰匙放在以前我根本別想睡覺。
我去年發過一條關於如何改善失眠的視頻，結果那條視頻成爲了我做博主以來的最有意義的一條視頻之一。因爲好多人看過之後的半年甚至1年後跑來給我私信來感謝我，這個讓我受寵若驚，同時也驗證了我的方法確實是有效的。其實解決失眠並沒有什麼神奇的小妙招，在我嘗試那麼多方法，包括安眠藥都失敗了後，我發現失眠的根源它不是外力造成的，它還是我們自己內心的障礙，你要從心理出發去解決它。用現在比較流行的詞彙來說就是你要培養對於睡眠這件事情的鈍感力。我舉個例子，你們有沒有1-2次旅遊出差，在酒店的牀上沒有睡着？於是得出一個結論，我是一個換牀就睡不着的人。no， 你不可以得出這樣的結論，你一旦有了這樣的思維定勢，你下次再換牀的時候，你就真的睡不着了，因爲你會緊張。同理，還有聲音和光線，我就不信你們沒有在課堂上、出租車上、飛機上睡過覺。那麼吵那麼亮的環境，你不都睡着了嗎？最不要睡覺一被吵醒就立刻認爲自己是睡眠需要安靜的人。應該反過來想，反過來告訴自己，我睡覺沒有那麼敏感，然後形成潛意識，慢慢的相信我，你就真的沒有那麼敏感了。甚至你會忘掉這些事情。
就像很多天生睡眠好的人，我發現他們在入睡之前是不在意周圍環境的，什麼光線、聲音，他們甚至想不起來檢查這些東西，反而他們睡得很好，而我們這種人是越在意越睡不好。所以這是一個需要培養鈍感力，需要你對睡眠這件事情脫敏的過程。甚至在醒來後不要去覆盤，昨天晚上睡了幾個小時，也不要去計劃今晚幾點睡，困了就睡，不困就不睡，放下它，不要去想這件事，不爲睡覺做任何努力，越努力越糟糕。
如果害怕沒有睡好，第二天無法高效率的工作，那你就低效率的工作唄，你幹嘛非得那麼高效率？但如果第二天你有重大的事情要幹，相信我也不會影響的。我考研的前一晚一秒沒睡，第二晚睡了一個小時，我不還是考上了嗎？高心態這個人。我現在偶爾還是會失眠，每個月1-2次，但其他的日子我都睡得挺好的，因爲我不去管他，他就不會給我造成任何心理負擔。但我也知道，我永遠也不可能成爲那種天生睡眠好的人。
我接受這個事情，還有關於睡眠而導致的情緒低落。我特別瞭解那種連續幾天沒有睡好人，會進入到一個非常負面的情緒裏面，你覺得人生沒有希望，你覺得一團糟，你幹什麼？什麼不行，甚至很多人因爲失眠從而引發了焦慮症、抑鬱症，而這種心理又會反過來加重失眠的情況，提成惡性循環。所以這個時候你一定要告誡自己，我的這些暴躁低落的情緒，這些負面的心理，僅僅是因爲沒有睡好覺而導致的，並不是我的生活真的那麼糟糕，也不是我真的那麼糟糕
🌙 重度失眠經歷：作為曾靠安眠藥入睡的患者，我如何徹底改善了我的睡眠。
🏡 環境適應：從極需安靜、暗淡環境到能在任何條件下安睡，甚至在有自動貓砂盆的明亮臥室中。
📹 影響力分享：我分享的改善失眠視頻對許多人產生了深遠影響。
🧠 內心障礙：發現失眠根源不是外在因素，而是內心的障礙，需要從心理出發解決。
🛌 鈍感力培養：培養對睡眠的鈍感力，改變對床、聲音和光線的敏感性。
🔄 正面心態：鼓勵正面心態，接受偶爾的失眠，而不讓它成為心理負擔。
🌀 情緒管理：了解連續失眠引發的負面情緒，並識別這些僅是暫時的心理狀態。
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