大家好，因爲失眠而焦慮的人特別多。失眠確實挺折磨人的，就躺在那翻來覆去的一看錶，1點了，唉，怎麼還沒睡着呢？再一看錶，都2點了，3點了，這個時候就開始煩了，開始造了，開始焦慮了，甚至是恐懼了，就害怕影響自己第二天的工作狀態，害怕影響自己的身體健康等等的想法都出來了，就開始胡思亂想了。
這失眠的問題我之前也做過視頻，而且是一個系列，就是從睡眠的知識科普到解決失眠的一些方法都講完了。很多朋友也在網上看了很多的方法，他們發現用了這些方法努力的去做也不行，而且發現你越是努力的去睡，越是有意識的讓自己去睡，就越是睡不着，所以睡覺這個問題就很有意思，今天咱們就不聊知識，也不聊方法，就是從常識的角度來聊一聊失眠這個問題。
我相信很多失眠的朋友都會問自己身邊的人，因爲我們身邊總有一些睡得好的人，就那種一沾枕頭就着了，剛躺下就開始打呼嚕了，根本不需要任何的方法。然後當你問他的時候，唉，你怎麼睡得那麼香啊？唉，你怎麼那麼快就睡着了？他就會很茫然的看着你，就跟你說，噢，我就是啥也沒想，然後就睡着了。
他可能會說，我們看着手機啊，看到眼睛有點累了，然後閉上眼睛就睡着了，就這麼簡單，他沒法給你講出來很多的那種什麼牛逼的方法啊，啥方法也沒有，就感覺是稀裏糊塗的就睡着了，所以這個時候咱們就得想一想，那是在什麼狀態下我們才容易睡着？你像我們小時候看，有的時候上着課，老師講得很無聊，然後自己就開始打盹了，不想聽還硬讓自己聽，然後還跟自己說千萬不能睡，保持清醒沒用，有的時候就是趴在桌子上就睡着了。
那在什麼情況下容易睡不着呢？比如說明天馬上要考試了，心裏邊總惦記着考試的結果，總害怕考不好，或者感覺自己沒複習好，就是感覺有個事掛在心裏，就感覺好像有一場仗要打了，這個時候就腦子就很興奮，然後腦子裏邊想法，然後層出不窮，然後對明天的一些猜測，懷疑一些設想，那這個時候就睡不着了。
環境也很重要，在荒山野嶺裏邊，我們也絕對睡不着，因爲會擔心會不會有蛇，有一些小老鼠，有沒有狼，就擔心害怕，這個時候肯定也睡不着。所以我們就得想想，咱們睡得好的時候，都是在舒服的時候，放鬆的時候，甚至什麼也沒想的時候，就感覺一切都很好，內心很平靜，很奇怪的，然後稀裏糊塗的自然就睡着了。
其實睡覺這個事，它就不是一個人爲控制的，或或者說你有意識的去努力做到的這麼個事，就你越是有意識的去做這個事，就變成一個目標了，是一個任務了。而睡覺這個事它就不是任務，它是在一定條件下它自然發生的，就你不可能打個響指或者是給自己發個命令，就跟手機能夠定時關機似的，我命令我的身體在11點準時睡着，你做不到，對吧？那睡眠這個事，說白了就不是你能夠控制，是身體它自然自發的一個行爲。
我們的身體它很誠實，如果他知道你心裏有事，比如說你在擔心着什麼東西，甭管是啥，那身體就感覺你有一場仗要打了。雖然你人在牀上舒舒服服的躺着，但內心就像在荒山野嶺裏邊擔心那些蛇蟲鼠蟻是一樣的，那身體也就進入一個搏鬥逃跑的狀態了。那在這個狀態下，它不可能允許你睡着，因爲你要戰鬥，你要清醒，你是越清醒越好，你清醒着才能好好的處理好這個威脅。
所以真正能睡着的時候，是我們的身心都在一個非常安全、非常舒服、非常放鬆的一個狀態裏，心無掛礙，尤其是內心很平靜，很輕鬆。就像有一位朋友就跟我說說，他給孩子讀那個睡前故事的時候，就哄孩子睡覺的時候，發現自己特別的放鬆，而且還困得不行，得硬撐着才能給孩子講完這故事。然後等孩子睡着了，等自己回到房間裏邊，開始想我要睡覺了，他發現一想睡覺這個事，醒了又開始清醒了，一躺到牀上反而不困了。經常是這樣的，這也就是說，其實失眠焦慮的朋友，他們想盡辦法去解決失眠，他們特別想睡着，就把這個睡覺當成一種任務了，就像打一場戰爭了，一到晚上就感覺急得不行了，就像我們明天要面對一場考試是一樣的，躺在那也沒什麼事幹，就開始想各種細節，怎麼讓自己睡得好，然後努力使用各種方法去睡着。
而睡覺這個事，其實主要的就是身體放鬆下來了，再加上內心平靜了，這個時候自然睡眠就發生了，就算是不發生，其實也在休息，因爲你也沒去工地搬磚啊，也沒去熬夜加班，就躺在牀上，那身體放鬆，這個其實挺簡單的，也有很多的辦法，白天做運動是吧？然後睡前也有一些放鬆的方法，但是有些朋友就以爲做了這些方法就能睡着了，其實這不是一回事，這些方法只是讓我們的身體放鬆下來而已。那讓內心平靜，那讓內心把這些事放下來。不想了，不琢磨了，達到一種心無掛礙的程度。
其實也有一些小辦法，這個地方就比較靈活了，還是因人而異，自己感覺有用就行。像有一些朋友睡覺之前喜歡放我的一些音頻，說一聽我說話的聲音，沒多長時間就困了，這樣也可以，感覺有用就行。就在之前我剛工作那個時候，當時還有點這個失眠，然後我就在手機上就弄一些什麼郭德綱的相聲，就在那聽，感覺很輕鬆，很幽默，而且聽過很多遍了，基本上就那些段子都背過了。就於謙他父親那些事，聽得多了你也不可能笑了。但是你感覺呢？就是聽着很輕鬆，很放鬆。其實在心理上你聽着他就像是一種正念，就像我們是孩子，有人給我們講睡前故事似的，哄着哄着就睡着了。
除了相聲，我也愛聽那種歷史的文化的那種節目，比如說易中天品三國，像是老梁，然後或者是一些講文學的，就是聲音比較低沉，就那種一個頻率的，就讓你聽着特別踏實，就別聽那些快節奏的。你像現在這種短視頻，都是那種噠噠噠噠噠，說話特別快，就跟機關槍似的，那種快節奏的你肯定睡不着。就是那種慢節奏的，低沉一點的，主要是讓你聽着舒服的，聽着聽着你就被他那個節奏給帶進去了。
那再一個很好用的方法，就是像我們做的一些身體掃描，就正念的那些，比如說感受自己的身體和牀的接觸，就感受這個溫暖的被窩，就因爲這些觸覺，這些感受，它會讓你很感覺很踏實。而我們的腦子總是相反，它總是容易亂抓，抓的都是一些虛無縹緲的事，經常就是搞得自己很煩躁，我要是睡不好覺，影響健康怎麼辦？明天工作怎麼辦？我這個失眠，是不是我喪失了睡眠的能力了？等等等等。這其實這些問題都是腦子裏邊在亂抓。而正念就是把注意力放在這些感受上，就放在那些正好能讓你踏實下來的地方。當你感覺在被窩裏邊真舒服，真暖和，就躺在裏邊，就不想挪窩了，啥也不想了，太享受了，就那種感受，這個狀態其實最容易睡着了。
那同樣的小方法，其實我自己也有很多，比如說我嘗試過的念心經，對吧？心經就很容易讓人平靜，也不常都背過了。比如說拿個念珠叫佛珠，那躺在牀上用手搓着也算是一種正念，也挺好使的。其實說到底我們怎麼樣才能睡一個好覺，就前提是啊，你首先不要追求睡着，不要給自己設定什麼目標，什麼要求，尤其是不要求自己必須要睡着，而是你又想着怎麼讓自己輕鬆一點，說忙了一天了，哎，放鬆一下對吧？然後讓自己的心裏平靜一些，然後你就在那躺着，等它該發生的時候，它自然就發生了。
像咱們老說什麼睡眠障礙，那到底什麼障礙了？你是我們真的喪失了睡眠的能力嗎？肯定不是的，這睡覺這事是本能，對吧？我們不可能失去的，實際上是我們對於睡着的這種追求，對睡眠的控制慾、企圖心，這就是最大的障礙。因爲這個恐懼和慾望，嚴格來講他們是一回事，你越想做成一個事，你就越擔心這個事做不成嗎？那肯定也就焦慮了，所以我們要把這兩邊都放下，我就是在這躺着，我就是舒服，我就是開心，我就是輕鬆，我就是享受，我睡不着，我也這樣，像我那個時候睡不着，我就聽着郭德綱的相聲，有的時候爬起來看看晚上的夜景，唉，還感覺心裏很舒服。
很多失眠的朋友，早上起來第一件事就是評價一下昨天睡得怎麼樣，感覺自己睡得又很失敗。那如果我們不追求睡着，哪裏來的失敗？我們幹嘛非得要求自己必須睡着，必須睡夠8個小時？今天就跟大家分享一下關於失眠的這麼一個感想，說白了就是輕鬆一點，別把睡覺這個事搞得太沉重了，大家有什麼好辦法可以在評論區留言討論啊，大家都推薦。下一期咱們就聊一個有意思的話題，有的朋友就說他看破紅塵了，就問我出家能不能治焦慮抑鬱，我是安大雄。一切都會好起來的，下期再見。
🌙 失眠焦慮普遍：許多人因失眠而感到焦慮，夜晚輾轉反側，擔心影響第二天工作與健康。
🤔 嘗試多種方法無效：許多人嘗試各種方法仍難以入睡，發現越努力入睡，反而越難睡著。
🧘 自然入睡的條件：討論在什麼狀態下容易入睡，例如心情放鬆時，與在考試前或環境不佳時難以入睡的對比。
💤 睡眠的自然過程：強調睡眠是一種自然發生的行為，不應該被視為任務或目標。
🎧 個性化的放鬆方法：提及一些放鬆身心的小技巧，如聆聽音頻或進行輕鬆活動，以幫助入睡。
- 🎶 選擇慢節奏: 聽慢節奏、低沉音樂，避免快節奏，有助於放鬆和入睡。
- 🧘 正念練習: 進行身體掃描和正念練習，感受身體與床的接觸，提高在當下的意識，幫助穩定情緒。
- 🛌 放鬆心態: 不追求必須睡着，而是專注於放鬆和享受當下的舒適，減少壓力和焦慮。
- 📿 嘗試小方法: 比如念心經或使用念珠，這些小方法可以幫助心靈平靜。
- 🌜 享受失眠時光: 即使睡不着，也可以聽相聲或欣賞夜景，讓自己感覺舒適和放鬆。
- 💬 分享和討論: 和他人分享經驗，討論不同的放鬆和入睡方法，互相學習。
得了焦慮症以後睡眠不好，現在醫學研究表明是因爲身體裏邊缺乏維生素B1，是營養神經的藥物，它有一定的鎮靜和抗焦慮作用。如果患者由於焦慮、抑鬱、神經衰弱所引起的失眠，可以在醫生指導下是這個維生素 b e， 它能夠改善失眠的症狀。如果是由於體內缺乏維生素引起的失眠煩躁不安，可以用維生素 b 毒的藥物治療。但如果說您失眠的症狀比較嚴重的，也要考慮是精神壓力過大或者其他的因素，所以應該到醫院進行一個系統的檢查，判定給您這致病的原因，以後咱們對症治療。
- 😟 焦慮導致睡眠不佳：得了焦慮症後，睡眠質量下降。
- 🧪 維生素B1缺乏：醫學研究發現缺乏維生素B1與焦慮、睡眠問題相關。
- 💊 維生素B1的作用：具有鎮靜和抗焦慮效果，可改善由焦慮、抑鬱引起的失眠。
- 🩺 醫生指導下使用：在醫生指導下使用維生素B1改善失眠症狀。
- 🔍 系統檢查重要性：若失眠嚴重，應到醫院進行全面檢查，對症治療。
焦慮引起的失眠，那最好的解決方法是什麼呢？焦慮的患者大多數都會伴有失眠的情況，比如說這個入睡困難，那就是晚上躺下以後怎麼也睡不着，睡着了也是老做噩夢，而且睡的時間也特短，有時候睡那麼一兩個小時就醒了，醒了以後再睡就特別難，稍微一點動靜就能醒。那麼遇到這種焦慮引起的失眠，我們首先要解決焦慮的問題。焦慮狀態解決了，整個人的身體狀態放鬆下來了，失眠自然就好了。
- 🌙 焦慮引起的失眠: 焦慮患者常伴隨失眠，如難以入睡、經常做惡夢、睡眠時間短。
- 🛌 解決焦慮: 解決焦慮問題是治療失眠的關鍵，使身體狀態放鬆，自然能改善睡眠。
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