5種舞蹈減肥方法，讓你輕鬆瘦身！

現在的減肥方法多不勝數——瑜伽減肥、運動減肥、飲食減肥、舞蹈減肥等等。而現在，也有越來越多的MM選擇舞蹈減肥方法。其實，舞蹈減肥的確是一個比較快速的減肥方法。因為在跳舞的過程中，能夠消耗較多的脂肪、能量，達到減肥的目的。但是，有這麼多的舞蹈，那種舞蹈的減肥效果最好呢？該選擇哪種舞蹈減肥呢？今天，小編就向大家一一介紹。

1. 鋼管舞——緊緻塑身

最適合：想要打造緊緻曲線的sexy girl

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

鋼管舞分為杆上技巧和杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛鍊，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果；而杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

2. Salsa舞曲

鍛鍊的部位：腹斜肌

動作要領：

1. 雙腳併攏站直，雙手放到腰部以上。
2. 膝蓋放鬆，踮腳將重心落在左腳大腳趾上。
3. 左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重複相同的動作。

Salsa舞是一種充滿拉丁魅力的舞蹈，除了能鍛鍊腹部肌肉外，還能提升身體的靈活性和協調性。跳Salsa的過程中，你會感受到音樂的熱情，隨著節拍舞動，讓整個身體都充滿活力。

3. 嘻哈——全身減肥

最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎麼叫它都行。如果你要減肥，它當然是最好的選擇。為什麼？因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出複雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

4. 拉丁舞——燃燒脂肪

減肥指數：★★★★★

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

5. 肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰並緊實全身的MM

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛鍊。

練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。這樣的動作不僅能有效塑形，還能提高身體的靈活性。

6. 現代舞——自由表達

現代舞是一種非常自由的舞蹈形式，適合任何年齡層的人。它不僅能提高身體的柔韌性，還能增強核心肌群的力量。在跳現代舞的過程中，你可以隨著音樂的節奏，隨心所欲地表達自己的情感，這樣的過程不僅能幫助你減肥，還能釋放壓力，讓心情變得愉快。

7. 爵士舞——活力四射

爵士舞是一種結合了多種舞蹈風格的舞蹈，動作活潑且富有節奏感。這種舞蹈不僅能夠提高身體的靈活性和協調性，還能有效消耗熱量。爵士舞的舞步多變，適合喜歡挑戰自我的舞者，讓你在舞動中感受到無窮的活力。

總結分析

總的來說，舞蹈減肥是一種既有趣又有效的方法，無論是鋼管舞、Salsa舞、嘻哈、拉丁舞還是肚皮舞，每一種舞蹈都有其獨特的優勢。選擇適合自己的舞蹈風格，不僅能夠達到減肥的效果，還能提升自己的氣質和魅力。在跳舞的過程中，享受音樂與舞動的樂趣，讓自己在運動中釋放壓力，收穫健康的同時，還能擁有美麗的身材。如果你想了解更多減肥資訊，可以參考這裡。