掌握馬拉松急救常識，助你安全完賽的五大要點

馬拉松比賽是一項極具挑戰性的運動，吸引著無數運動愛好者參加。在這項運動中，無論是專業運動員還是業餘選手，都可能面臨各種突發狀況，如突發虛脫、肌肉拉傷等。因此，了解馬拉松急救常識對於保護運動員的生命安全與健康至關重要。本文將深入探討馬拉松急救的相關知識，幫助您在參加比賽時做好充分準備，並能在危急時刻採取正確行動。

一、運動員“極點”現象及應對策略

在馬拉松比賽過程中，運動員可能會經歷所謂的“極點”現象。這一現象表現為胸悶、氣喘、動作協調性差、脈搏加快等生理症狀。當身體從靜止狀態轉入劇烈運動時，肌肉立即需要大量的氧氣和能量，而內臟器官的功能無法立即調整到最佳狀態，導致肌肉無法獲得充分的氧氣和養分，從而產生乳酸堆積的情況。
為了緩解“極點”現象，經過系統訓練的運動員可以適當降低跑速，並進行幾次深呼吸，以恢復正常狀態。然而，對於未經過訓練的運動員，若情況未能改善，應立即退出比賽，尋求就近的醫療支援。訓練有素的運動員則應學會如何調整自己的比賽策略，根據身體狀況及時作出反應，避免繼續超負荷運動。

二、虛脫狀態的徵兆及處理方法

虛脫狀態是馬拉松比賽中較為危險的情況之一，通常表現為視野模糊、周身冷汗及嚴重的憋氣感，甚至可能伴隨有窒息感。此時，運動員應立即停止比賽，並迅速找到最近的醫療站或請求志願者的幫助。
為了防範虛脫狀態的發生，運動員在比賽前需充分熱身，並確保自身水分充足。運動中，適時補充電解質飲料，以保持體內平衡。此外，了解自己的身體極限，聆聽身體的信號，及時調整運動強度，才能有效降低虛脫風險。

三、腹痛與小腿肚抽筋的預防與應對

在馬拉松比賽中，腹痛與小腿肚抽筋是經常出現的問題，特別是對於未經系統訓練的運動員來說，這些情況可能更為常見。腹痛的原因可能與飲食習慣、賽前準備及運動強度等因素有關，而小腿肚抽筋則常由於肌肉疲勞、缺水或電解質失衡引發。
預防這些問題的最佳方法是平時進行適當的鍛煉，並注意賽前的飲食安排，避免過於油膩的食物及過量攝取纖維素。在比賽過程中，如出現腹痛或抽筋現象，應立即減緩速度，並進行靜態伸展運動，必要時可尋求志願者的幫助，前往醫療站接受專業處理。

四、肌肉拉傷與踝關節扭傷的應急處理

馬拉松比賽中，運動員還面臨著肌肉拉傷和踝關節扭傷的風險。這些傷病通常是由於運動員不當的準備、過度的運動量或不良的跑步姿勢造成的。當運動員感到肌肉拉傷或扭傷時，應立即停止比賽，並儘快前往醫療站進行處理。
在平時的訓練中，運動員應重視熱身及拉伸的環節，降低受傷風險。當發生扭傷時，應該遵循“RICE”原則：休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation），來減少腫脹並促進康復。

五、醫療志願者的角色與應急措施

馬拉松組委會對醫療志願者的培訓及角色定位至關重要。當運動員發生意外傷害時，醫療志願者應根據運動員的傷情進行快速有效的救治。對於輕傷的運動員，應迅速施救並護送至醫療站，而對於重傷者，則需在現場進行初步處置，並立即報告相關機構。
志願者還需保持周圍環境的秩序，並在必要時撥打120急救電話，確保運動員能夠獲得及時救治。對於觀眾及其他參賽者，增強急救意識也非常重要，以便在突發情況下能夠提供幫助，提升整體醫療急救的效率。

總結

馬拉松比賽的急救常識對所有參賽者來說都至關重要，無論是專業運動員還是業餘愛好者，都應了解各種可能的危機情境及應對措施。透過對急救常識的學習，運動員能更好地保護自身的安全，並在比賽中應對突發狀況。同時，強調日常的系統訓練與健康飲食，會有助於運動員在比賽中更好地發揮，並享受跑步的樂趣。
此外，鼓勵大家持續關注馬拉松的相關知識，並參加急救培訓，以便在面對突發情況時能夠快速反應。對於希望深入了解的讀者，可以參考更多資源，如這裡。