避免瑜伽受傷的九大禁忌，你是否也在其中？

瑜伽作為一種柔和而有效的運動形式，吸引了無數人加入這個行列，旨在減肥、養生與提升身心靈的健康。然而，並非所有人都適合練習瑜伽。在這篇文章中，我們將深入探討九種不適合練習瑜伽的人群，並提供專業建議，幫助你安全有效地進行瑜伽鍛鍊。了解這些禁忌，將使你的瑜伽之路更加安全，避免不必要的健康風險。

1. 血液凝固疾病患者：慎選瑜伽動作

血液凝固疾病患者在練習瑜伽時需特別小心。瑜伽的某些動作涉及到肢體的伸展和扭轉，這可能會導致血液流動不暢，增加血栓形成的風險。這類患者在選擇瑜伽動作時，應避免高風險的扭轉動作，並尋求專業指導，以確保安全。

此外，若你有血液凝固的問題，建議在開始任何新運動計畫之前，首先諮詢專業醫生的意見。保持溝通與醫療團隊的聯繫，可以幫助你制定合適的運動方案，保障身體健康。

2. 骨質疏鬆症患者：重視核心力量的訓練

骨質疏鬆症患者在練習瑜伽時需要特別謹慎。由於骨質疏鬆導致骨骼脆弱，某些瑜伽動作可能會使患者面臨骨折的風險。建議這類患者選擇低強度的瑜伽課程，例如柔和瑜伽或復健瑜伽，並著重於核心肌群的力量訓練，以增強身體穩定性。

在進行任何瑜伽動作時，必須始終保持正確的姿勢，並避免長時間承重的動作。與認證的瑜伽教練合作，可以幫助你找到適合的動作，從而降低受傷的風險。

3. 脊椎滑脫症及椎間盤突出者：腰部動作須謹慎

對於脊椎滑脫症和椎間盤突出者，瑜伽的某些基本動作如“拜日式”可能會對腰部造成額外的壓力。這些患者應避免過度彎曲腰部的動作。相反，他們應選擇強調脊椎穩定性和靈活性的運動，並尋求物理治療師或專業的瑜伽教練的建議。

在進行瑜伽時，可以選擇一些針對脊柱健康的練習，比如貓牛式，這樣的動作能夠幫助放鬆背部肌肉，同時不對脊椎造成壓力。

4. 身體狀況不佳者：在醫生的建議下開始

若您的身體狀況不佳、大病初癒或骨折初期，應避免練習瑜伽。身體在恢復期時，肌肉和關節無法充分發力，從而增加受傷風險。在恢復過程中，建議進行適度的活動，如輕鬆散步或進行簡單的伸展運動，而不是正式的瑜伽練習。

在恢復健康後，再尋求專業的指導並漸進式地重新開始瑜伽練習，是比較理想的選擇。這樣能確保身體能夠適應運動的強度，並有效提高身體能力。

5. 飯前飯後不宜練習瑜伽：掌握最佳練習時機

專家建議在飯前和飯後一小時內不要進行瑜伽練習。食物消化過程中，身體的血液循環主要集中在胃腸道，這樣會影響到身體的柔韌性與靈活性，增加受傷的風險。建議在進食後，等胃部感到舒適再開始練習。

此外，進行瑜伽前的飲食應以輕食為主，避免重口味及油膩食物，這樣不僅有助於提高訓練效果，還能避免不適感。保持適當的飲食習慣，能更好地支持瑜伽練習的進展。

6. 情緒波動者：以平和心態練習

瑜伽不僅是一種身體運動，更是心靈的修行。在情緒波動劇烈、如焦慮、憤怒等狀態下練習瑜伽，可能會使肌肉緊繃，從而提高受傷的風險。因此，在進行瑜伽之前，應確保自己處於一個比較放鬆的狀態。

如果情緒不佳，可以先選擇進行深呼吸練習或靜坐冥想，幫助自己平靜下來，然後再進入瑜伽練習。這樣不僅能提升練習效果，還能促進心理健康。

7. 身體柔韌性較差者：量力而行

若每次練習瑜伽後出現關節及肌腱的酸痛，可能是因為身體柔韌性不足，這樣的人士應考慮減少練習的強度和頻率。瑜伽的核心目的是提升身體的柔韌性與力量，若身體尚未適應，強行練習可能會導致受傷。

對於初學者，建議參加專門針對初學者的課程，這些課程會針對不同的身體條件給予適合的動作選擇，逐步提高身體的柔韌性和力量。

8. 懷孕婦女：專業指導非常重要

懷孕婦女在練習瑜伽時需特別謹慎，雖然有專門的孕婦瑜伽課程，但未經歷過瑜伽練習的孕婦應在懷孕12周後，經醫生評估健康狀況良好後再開始練習。初學者應選擇訓練有素的專業教練，以獲得適合孕期的瑜伽指導。

在孕期練習瑜伽不僅能幫助減輕壓力，還能增強身體的靈活性，促進孕婦與胎兒的健康，但一定要在專業的指導下進行，以保障母嬰安全。

9. 眼壓過高或高度近視者：避免高風險動作

對於眼壓過高或高度近視的人，某些瑜伽動作如倒立或前彎可能會對眼睛造成壓力。這類人士應避免進行這些動作，並選擇更為安全的練習方式。建議在有眼部疾病的情況下，先諮詢眼科醫生的意見，再考慮參加瑜伽課程。

保持眼睛的健康至關重要，選擇適合的運動方式能避免潛在的健康風險，確保身心的全面健康。

總結

瑜伽是一項對身心有益的運動，但並非所有人都適合參與。透過了解以上九大禁忌，我們可以更好地保障自己的健康，避免不必要的風險。無論你是瑜伽初學者還是經驗者，正確的練習方式和心態是成功的關鍵。

在未來的瑜伽旅程中，保持良好的溝通，聆聽自己身體的聲音，選擇合適的課程和指導，這樣才能在達到健身目標的同時，維護身體的健康。

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